Çocukluk dönemi, sağlıklı bir geleceğin temellerinin atıldığı bir dönemdir. Bu dönemdeki beslenme şekli ile çocuklar sağlıklı beslenmeyi hayatlarının önemli bir parçası haline getirebilir. Sağlıklı beslenme ile birçok hastalığın oluşumunun önüne geçilebilir, ergenlik döneminde oluşma sıklığı oldukça yüksek olan yeme bozuklarının oluşumu engellenebilir. Çocukların sağlıklı beslenmeyi öğrenebilmelerinde en büyük rolü ebeveyn oynar. Çocukları sağlıklı yemek seçeneklerine yönlendirmek, çocuklar için ara öğün seçeneklerini günlük beslenmeye eklemek ise atılacak ilk adımlardan biridir. Paketli ürünler yerine doğal kaynaklardan ve sağlıklı içeriklerden oluşan yiyecekleri tüketmek her yaşta dikkat edilmesi gereken bir davranıştır.
Elbette ki, çocuklarımız çikolata, cips gibi şeker ve yağ içeriği yüksek olan paketli ürünleri tüketmek isteyecektir. Böyle bir durumda herhangi bir yiyeceği “yasak yiyecek” olarak göstermemek gerekir. Yasak yiyecekler çocuğunuzun evden uzaklaşır uzaklaşmaz yemeyi tercih edeceği ürünler olabilir. Bundan dolayı haftanın belirli bir günü bir kez küçük porsiyon halinde, böyle bir yiyeceğin tüketimine müsemma göstererek o yiyeceğin sağlıklı bir hayata da adapte edilebileceği gösterilebilir.
Atıştırmalık olarak paketli ürünlere yönelmek her yaş grubunun gösterdiği davranışlar arasında yer alıyor. Ancak bunlar yerine sağlıklı seçeneklere yönelmek hem besin alımı hem de kilo kontrolü için önemli bir davranış oluyor. Çocuklarımıza ara öğün veya atıştırmalık olarak sunacağımız sağlıklı seçenekler de bu iki başlık açısından oldukça önemli oluyor. Biz de sizlere çocuklarınızın seveceği, oldukça sağlıklı ve besleyici ara öğün önerilerinde bulunmak istedik. Evdeyken ana yemekler arasındaki sürede, okulda teneffüslerde yiyebileceği sağlıklı atıştırma önerilerine gelin birlikte bakalım.
Çocuklar İçin Ara Öğün Önerileri
- 1 küçük boy dilimlenmiş elma+ 200 ml süt
- 2 yemek kaşığı yoğurt+ 2 adet ceviz+ 1 yemek kaşığı kuru üzüm
- 1 ince dilim tam buğday ekmeği+ 1 tatlı kaşığı tahin+ 1 tatlı kaşığı pekmez
- 1 küçük boy havuç dilimleri+ 1 küçük boy salatalık dilimleri
- 200 ml süt+ 2 adet fit chocalate chip cookie
- 1 su bardağı ayran veya sade kefir + 1/4 simit
- 1 bardak papatya çayı+ 1 adet rafine şekersiz muffin
- 2 yemek kaşığı yoğurt+ 1 küçük boy fırınlanmış patates (cips isteyen çocuklar için)
- 2 adet wasa arasına+ 1 tatlı kaşığı zeytin ezmesi+ 1 tatlı kaşığı labne peynir
- Kakaolu fit dondurma
- 1 su bardağı kefir+ 6 adet çilek (blenderize edilebillir)
- 1 fincan ıhlamur (ılıklaştığında içerisine 1 tatlı kaşığı bal)+ 5 adet çiğ fındık veya badem+ 2 adet hurma
